Solo
Selesaikan semua dua belas Perjalanan dan semua dua belas Kerja sendiri.
Pilih cabaran anda
Satu perlumbaan
Banyak format
Setiap format bermula dengan idea yang sama: Perjalanan diikuti dengan Kerja. Lihat bagaimana jarak, isipadu dan persekitaran mengubah ujian.
01 / PILIH TETAPAN
Trek atau gim
Cari garisan permulaan anda
PERLUMBAAN TREK
Lari. Angkat. Ulang.
Perlumbaan 12 × 400m yang asal dan variasinya. Terokai acara, kemudian pilih bahagian yang tersedia.
PERLUMBAAN GYM
Gimnasium anda. Ujian anda.
Format ujian ERG, kekuatan dan kecergasan yang dihoskan oleh ahli gabungan. Setiap format mempunyai piawaian penerbitannya sendiri.
02 / BAHAGIAN TREK ASAL
Usaha anda
Solo atau kongsi
Pasangan
Jalankan setiap Perjalanan bersama-sama. Kongsikan usaha dalam setiap Perkerjaan antara kamu.
Geganti
Lengkapkan satu Journey dan satu Labour sebelum menanda rakan sepasukan seterusnya. Setiap atlet melengkapkan tiga pusingan.
Di kejohanan, acara lari berganti-ganti hanya berlumba dalam dua kategori: Keseluruhan dan Masters (purata umur pasukan 50 tahun ke atas). Tiada tangga kumpulan umur untuk acara lari berganti-ganti.
Bahagian-bahagian ini menerangkan Perlumbaan Trek yang asal. Ketersediaan, kelayakan dan berat bergantung pada acara dan format. Semak standard penuh sebelum menyertai.
03 / SENAMAN
12 latihan
Dan berat-berat itu
Senaman Deadly Dozen tidak pernah berubah: dua belas senaman yang sama, dalam susunan yang sama, setiap satu sejurus selepas larian 400m. Kami memanggil larian sebagai Journeys dan senaman sebagai Labours. Ini adalah pemberat larian untuk Trek Race yang asal.
| Senaman | Kerja | Lelaki | Wanita |
|---|---|---|---|
| 01 · Kettlebell Farmers Carry | 240m | 2 x 24kg 53 paun | 2 x 16kg 35 paun |
| 02 · Angkat Mati Kettlebell | 60 ulangan | 1 x 32kg 70 paun | 1 x 24kg 53 paun |
| 03 · Lunge Dumbbell | 60m | 2 x 12.5kg 30 paun | 2 x 7.5kg 20 paun |
| 04 · Senapang Dumbbell | 60 ulangan | 1 x 15kg 35 paun | 1 x 9kg 20 paun |
| 05 · Lompat Lebar Burpee Berat Badan | 60m | Berat badan | |
| 06 · Kettlebell Goblet Squat | 60 ulangan | 1 x 16kg 35 paun | 1 x 12kg 26 paun |
| 07 · Plat berat Bawaan Depan | 240m | 1 x 25kg 55 paun | 1 x 20kg 45 paun |
| 08 · Tekan Dumbbell | 60 ulangan | 2 x 12.5kg 30 paun | 2 x 6kg 15 paun |
| 09 · Merangkak Beruang Berat Badan | 120m | Berat badan | |
| 10 · Plat pemberat Bersih & Tekan | 60 ulangan | 1 x 15kg 35 paun | 1 x 10kg 25 paun |
| 11 · Plat berat Angkut Atas | 180m | 1 x 15kg 35 paun | 1 x 10kg 25 paun |
| 12 · Dumbbell Devil Press | 20 ulangan | 2 x 10kg 25 paun | 2 x 5kg 12 paun |
Secara keseluruhan: 4.8km larian, 900m larian bawaan, lunges, lompatan dan merangkak, dan 320 ulangan. Deadly Sprint mengekalkan berat yang sama dengan larian separuh panjang dan separuh ulangan. Youth, Gym dan format lain mempunyai standard mereka sendiri: buka format di bawah untuk spesifikasi penuhnya, atau baca buku peraturan rasmi (PDF) .
FORMULA, BERSKALA
Pilih anda
agak sukar
Mulakan dengan yang asal. Pilih yang lebih pendek, lebih muda, lebih panjang, penuh, di dalam rumah atau di dalam air. Pilih format untuk spesifikasi pusingan demi pusingan yang lengkap.
01Perlumbaan trek asal
Sedozen Maut
12 × 400m Perjalanan + 12 KerjaFormula teras: larian 400m tetap sebelum setiap perlawanan Buruh berfungsi.
Larian 4.8km 320 ulangan berwajaran 720m bawaan
02Perlumbaan trek tertutup
Pecutan Maut
12 × 200m Perjalanan + 12 KerjaLarian separuh panjang dan separuh ulangan, berlumba dengan berat yang sama.
Larian 2.4km Separuh ulangan Berat yang sama
03Umur 12-15 tahun
Belia Maut
12 × 400m Perjalanan + 12 Buruh BeliaPerlumbaan Trek asal diskalakan untuk atlet yang lebih muda.
Larian 4.8km Separuh jarak Separuh beban
04Ujian muktamad
Maut Kotor
12 Lusinan Maut lengkapDua belas perlumbaan penuh dalam tempoh tamat 12 jam tunggal.
144 pusingan larian 57.6km 12 jam
05Solo sahaja
Ultra Maut
6 Lusinan Maut yang lengkapTepat separuh daripada Deadly Gross, dengan stesen dan pemberat yang sama.
72 pusingan larian 28.8km 9 jam
06Perlumbaan trek berwajaran
Ruck Maut
12 × 400m Perjalanan + 12 KerjaPerlumbaan standard itu diselesaikan dari awal hingga akhir dengan memakai vest berwajaran.
Larian 4.8km 10kg lelaki 6kg wanita
07Solo sahaja
Batu Maut
4 blok berat badan berterusanSatu batu tanpa henti tanpa peralatan dan stesen yang penuh sesak.
1 batu 4 blok Peralatan sifar
08Format dalaman
Perlumbaan Gim
Ujian Erg, kekuatan dan daya tahanSistem Deadly Dozen dibina semula untuk gimnasium afiliasi dan mesin lain.
9 format Keputusan rasmi Solo atau berpasukan
09Edisi khas
Berenang Maut
12 × 100m Renang + 12 LarianUsaha berenang berulang kali memenuhi urutan kecergasan fungsian yang lengkap.
Berenang 1.2km 12 kali kerja Solo sahaja
Pilih format untuk membuka bahagian lengkap, pemberat dan spesifikasi pusingan demi pusingannya.