Apakah Perlumbaan Kecergasan?

Perlumbaan Kecergasan ialah sukan di mana atlet berlumba melalui satu siri aktiviti fizikal secara individu atau berpasukan. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangkumi larian, mendayung dan mod kardio lain, senaman berat badan, mengangkat dan membawa berat, dan bergerak melepasi halangan.

Seperti yang telah disentuh secara ringkas dalam bahagian sebelumnya, saya menganggap terdapat dua kategori utama perlumbaan kecergasan:

1. Perlumbaan Kecergasan Konvensional: Perlumbaan dengan teknikaliti yang rendah.

2. Perlumbaan Kecergasan Pakar: Perlumbaan dengan tuntutan teknikal yang lebih tinggi.

Bagi saya, terdapat Enam Komponen Utama Perlumbaan Kecergasan:

1. Kardio: Ini merujuk kepada aktiviti kardiovaskular dalam sesuatu perlumbaan. Contohnya, berlari, mendayung, bermain ski, berbasikal.

2. Daya Tahan Otot: Ini merujuk kepada senaman rintangan berat badan dan sub-maksimum yang dilakukan untuk tempoh yang lebih lama (ulangan tinggi, dsb.).

3. Kekuatan: Ini merujuk kepada latihan rintangan berat (hampir maksimum).

4. Kelajuan: Ini merujuk kepada berapa banyak penekanan yang diberikan pada kelajuan.

5. Teknikal: Ini merujuk kepada sejauh mana teknikal aktiviti-aktiviti dalam perlumbaan tersebut.

6. Kebaharuan: Ini merujuk kepada aspek tambahan perlumbaan yang direka bentuk untuk menjadi menyeronokkan, menakutkan, sukar, dsb. Contohnya, gelongsor ke dalam air atau litar halangan kembung.

Perlumbaan Kecergasan Konvensional mempunyai penekanan yang tinggi pada Kardio, Daya Tahan Otot dan Kelajuan, di samping mempunyai penekanan yang lebih rendah pada Kekuatan dan penekanan yang sangat rendah pada Teknikal. Aspek kebaharuan perlumbaan kecergasan konvensional boleh diubah.

Sudah tentu, kekuatan merupakan atribut penting bagi pelumba kecergasan konvensional kerana ia akan meningkatkan prestasi atlet dengan ketara (pemberat akan terasa lebih ringan) dan mengurangkan risiko kecederaan mereka. Walau bagaimanapun, apabila saya mengatakan, "penekanan yang lebih rendah pada kekuatan," saya maksudkan perlumbaan tersebut tidak termasuk pemberat yang mungkin hampir dengan beban maksimum untuk atlet. Contohnya, berat KB Goblet Squat dalam Deadly Dozen mungkin hanya 10-25% daripada 1RM Back Squat atlet dengan BB (BB).

Semua kaum akan mempunyai bias terhadap komponen yang berbeza. Contohnya, sesuatu kaum mungkin mempunyai Bias Kardio dan melibatkan banyak larian. Bias Kekuatan dan terdiri daripada banyak mengangkat berat. Atau Bias Novelti dengan tujuan utama adalah keseronokan dan keseronokan.

Saya benar-benar percaya Perlumbaan Kecergasan sebagai "Sukan Sepanjang Hayat" yang muktamad. Setiap orang harus bercita-cita untuk memasukkan latihan kardiovaskular dan rintangan sepanjang hayat mereka dan perlumbaan kecergasan membolehkan orang ramai melakukan ini dengan sukan yang pada dasarnya merupakan sukan yang paling mudah disesuaikan di dunia: Sukan menyediakan matlamat - matlamat menggalakkan konsistensi - konsistensi membawa kepada kejayaan!

Pengarang

Jurulatih Jason Curtis